خانه دانش تغذیه ۳۰ سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]

۳۰ سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]

  • سوپ مارچوبه خامه­ ای
    creamy-asparagus-soup 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]

ارزش غذایی: ۹۴ کالری، ۴٫۳ گرم چربی، ۲٫۷ گرم چربی اشباع، ۱۲۹ میلی گرم سدیم، ۷٫۸ گرم کربوهیدرات، ۲٫۴ گرم فیبر، ۳٫۵ گرم قند، ۳٫۱ گرم پروتئین (محاسبه شده با شیر کامل به جای خامه پرچرب) هرگز تصورش را هم نخواهید کرد که این سوپ غنی و چرب تنها ۹۴ کالری و ۴٫۳ گرم چربی دارد. ما شیر کامل را جایگزین خامه پرچرب کردیم، ولی از جذابیتش کم نشد. ادویه ساده آن باعث می­ شوند که مارچوبه بدرخشد، که این اثباتی بر آن است که می­ توان در تمام مدت سال از این سبزیجات ظاهرا بهاری لذت برد.

برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید

 

  • سوپ اُرزو-ریحان-گوجه­ فرنگیtomato-basil-orzo-soup- 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]

ارزش غذایی: ۱۷۹ کالری، ۲٫۶ گرم چربی، ۱٫۵ گرم چربی اشباع، ۱۷۷ میلی گرم سدیم، ۳۱٫۱ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۱۳٫۹ گرم قند، ۵٫۲ گرم پروتئین (محاسبه شده با سس گوجه فرنگی کم سدیم ارگانیک)

این سوپ ترکیب مطلوب همیشگی گوجه­ فرنگی و ریحان با پاستای ارزوی شکم پرکن را ارائه می­کند. رنگ گوجه­ فرنگی های غنی از لیکوپن باعث ایجاد رنگ قرمز روشن برای این سوپ شده و ریسک ایجاد سرطانهای مشخص، بیماریهای قلبی و عروقی و صدمه پوستی در شما را کاهش می­دهد.

برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید

 

  • سوپ کوینولاSuperfood-Quinoa-Soup 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]

ارزش غذایی: ۱۶۱ کالری، ۳٫۷ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع، ۱۲۴ میلی گرم سدیم، ۲۷٫۱ گرم کربوهیدرات، ۴٫۷ گرم فیبر، ۴ گرم قند، ۵٫۶ گرم پروتئین

بیشتر مردم از این ترکیب دلچسب تمجید می­ کنند. این غذا ترکیبی از برخی از سبزیجات مطلوب مانند کلم پیچ و بروکلی با کلم و کوینولای جذاب است. یک وعده از این غذای خوب باعث تامین ۱۰۰% ارزش روزانه کل ویتامین C برای شما به منظور کمک به شما برای مبارزه با آن روز سرد می­ شود.

برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید

 

  • سوپ سبزیجات مکزیکیmexican_vegetable_soup 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]

ارزش غذایی: ۱۰۳ کالری، ۳٫۱ گرم چربی، ۰ گرم چربی اشباع، ۱۰۶ میلی گرم سدیم، ۱۷٫۶ گرم کربوهیدرات، ۳٫۹ گرم فیبر، ۶٫۶ گرم قند، ۲٫۸ گرم پروتئین

آیا می­ دانستید که حدود نود درصد از مردم دوز توصیه شده میوه­ ها و سبزیجات لازم را دریافت نمی­ کنند؟ خب، این دستورالعمل مطمئنا به تقویت مصرف سبزیجات توسط شما و همچنین سطوح ویتامینهای A، C و B6 کمک می­ کند. مشابه با سوپ مینسترون، این سوپ در مجموعه کاملی از سبزیجات، ولی با ادویه­ جات جنوب غربی مانند لیمو ترش، آهک، گشنیز و فلفل سبز، تجمیع می­ شود.

پیشنهاد میکنیم :  ۵۷ مورد از سالم ترین غذاهای دنیا [بخش سوم: میوه‌های لاغرکننده]

برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید

 

  • سوپ میسو برای تقویت دستگاه ایمنیmisosoup 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]

ارزش غذایی: ۸۴ کالری، ۵٫۷ گرم چربی، ۰٫۹ گرم چربی اشباع، ۲۸۷ میلی گرم سدیم، ۵٫۷ گرم کربوهیدرات، ۱٫۳ گرم فیبر، ۲٫۲ گرم قند، ۳٫۵ گرم پروتئین (محاسبه شده با ۱ قاشق چای خوری رب میسو)

شام شبتان را با ترکیب مقوی  از طعم اومامی تهیه کنید و از قوای میسو برای تحریک و تقویت سیستم ایمنی استفاده نمایید. میسو، به عنوان یک پروتئین کامل، با روغن دانه کنجد برشته شده و ریشه زنجفیل تازه در این سوپ هارمونی دارد و حجم قابل توجهی از مواد مغذی را با تنها ۸۴ کالری در اختیار قرار می­دهد.

برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید

  • سوپ سیب زمینی و هویج کم چرب با خامه عسلskinnycarrotsoup 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]ارزش غذایی: ۱۵۰ کالری، ۴٫۶ گرم؛ ۲٫۹ گرم چربی اشباع شده ، ۲۲۰ میلیگرم سدیم.۲۴٫۱ گرم کربوهیدرات، ۴٫۳ گرم فیبر، ۹ گرم قند؛ ۲۹ گرم پروتئین.
    از اسم فانتزی آن نترسید، تهیه ی این سوپ بسیار آسان است و فقط به یک فر و مخلوط کن نیاز دارد. هویج و سیب زمینی ریز شده را همراه زنجبیل ریز شده و فلفل قرمز مخلوط کنید تا در عین خوشمزه بودن ، میزان کالری آن را پایین بیاورید. چاشنی این سوپ خامه عسل ؛ یک ترکیب عسل با خامه ی ترش که مکمل هویج است. ( برای ترکیب کم چرب به جای آن از ماست یونانی استفاده می شود).
    برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید
  • سوپ کدو حلوایی با ادویه کاریcurried-pumpkin-soup 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]تعداد افراد : ۶
    ارزش غذایی: ۱۱۱ کالری، ۲۶ گرم چربی. ۱۴ چربی اشباع شده، ۱۱۳ ملیگرم سدیم، ۲۲٫٫=۲ گرم کربوهیدرات، ۵٫۲ گرم فیبر، ۱۲٫۹ گرم قند، ۱٫۵ گرم پروتئین.
    در کل پاییز فصل استفاده از کدوتنبل و سیب است، و چه چیزی بهتر از این که از این میوه هایی که دست رنج خودتان است در تهیه ی یک سوپ گرم استفاده ببرید؟ سیب، دارچین و پوره کدوتنبل در این غذا که به مذاق همگان خوش می آید مخلوط شده است. پس بار دیگر که به فکر یک دورهمی با زمینه ی فصل بودید، این سوپ را در منوی خود قرار دهید. فقط به خاطر داشته باشید که کمی از نان گندم خود را قبل از آغشته کردن آن حتما تست کنید، چرا که در آخر کار مجبور هستید که کاسه ی خود را با نان تمیز کنید.
    برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید
  • سوپ میگوی تایلندیThai-SHRIMP-SOUP 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]
    تعداد افراد :۱۰
    ارزش غذایی: ۱۸۵ کالری،۵٫۳ گرم چربی؛ ۳٫۲ گرم چربی اشباع شده، ۳۴۱ میلیگرم سدیم ، ۲۰٫۴ گرم کربوهیدرات؛ ۱۳گرم فیبر، ۱٫۵ گرم قند، ۲ گرم پروتئین(با احتساب شیرنارگیل کم چرب)
    غذاهای بیرون بر تایلندی را فراموش کنید و در عوض از این سوپ خانگی استفاده کنید. این نوع سوپ در همه ی طعم های تایلندی محبوب: سس کاری قرمز، شیر نارگیل، سیر و لیمو سرو می شود.علاوه بر این، پروتیئن های ماهیچه ساز فراوانی دارد و باعث کاهش ۱۸۵ کالری می شود که همین مسئله آن را تبدیل به انتخاب بهتری نسبت به غذای تایلندی که حدود ۶۰۰ کالری دارد؛ می کند.
    برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید
  • سوپ پیاز فرانسوی با آرام پزfrenchonion 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]
    تعداد افراد: ۱۰
    ارزش غذایی: ۱۰۹ کالری،۵٫۶ گرم چربی؛ ۳٫۱ گرم چربی اشباع شده، ۲۳۶ میلیگرم سدیم ،۶٫۳ گرم کربوهیدرات؛ ۱گرم فیبر، ۲٫۷ گرم قند، ۷٫۹ گرم پروتئین(با احتساب دو قاشق غذاخوری که ، سوسیس کم چرب و بدون نان)
    سوپ فرانسوی پیاز که تا به حال خوش طعم ترین سوپ بوده و آب دهان را به راه می اندازد، به چند ترفند تبدیل به یک غذای کم چرب شده است. به صورت سنتی، این غذا از یک پنیر سوسیسی درست می شود اما ما برای کاهش کالری ، سوسیس کم چرب را جایگزین آن کرده ایم و تنها از دو قاشق غداخوری کره در آن استفاده کرده و همچنین نان فرانسوی را از آن حذف کردیم. اما اگر واقعا دوست داشتید بیشتر بخورید ، نان گندم را انتخاب کنید که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد.
    برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید
  • سوپ زودل با محصولات باغی1-1 30 سوپ گیاهی برای کاهش وزن [بخش دوم]
    تعداد افراد:۲
    ارزش غذایی: ۶۰ کالری،۲٫۸ گرم چربی؛ ۱۶ میلیگرم سدیم ،۸٫۶ گرم کربوهیدرات؛ ۲٫۶گرم فیبر، ۴٫۹ گرم قند، ۲٫۴ گرم پروتئین
    بر روی یک پیش غذای گیاهی مقرون به صرفه سرمایه گذاری کنید و رویای عشقِ پاستای خود را محقق سازید. جایگزین کردن زودل به جای نودل ( مخصوصا نوارهای کدوی سبز ) در مصرف گلوتن و کربوهیدرات صرفه جویی می کند. این سوپ نه تنها در زمان کوتاهی آماده می شود بلکه فقط به ۵ ماده غذایی احتیاج دارد که در هر آشپزخانه ای پیدا می شود.
    برای مشاهده طرز تهیه سوپ کلیک کنید
پیشنهاد میکنیم :  ۳۰ مورد از مضرترین مواد غذایی برای قلب[بخش دوم: غذاهایی که باعث انسداد شریان شما می‌شود]

لینک کوتاه این مطلب :

http://khanevade.online/?p=2923

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
بارگذاری بیشتر در دانش تغذیه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *