خانه دانش تغذیه ترفندهایی برای کاهش وزن

ترفندهایی برای کاهش وزن

راه‌های بسیار ساده‌ای برای کاهش وزن وجود دارد که در ادامه چند تا از آن‌ها را مرور می‌کنیم.

hypothyroidism-weight-loss-722x406 ترفندهایی برای کاهش وزن

آیا تا به حال با خود فکر کرده‌‌اید که چرا خیلی راحت و سریع دچار اضافه وزن می‌‌شوید ولی به همان راحتی نمی‌‌توانید وزن کم کنید؟ شما ممکن است برای مدتی پرخوری کنید و بعد فکر کنید که برگشتن به وزن سابق ناممکن است، اما این طور نیست؛ برای مثال، اگر شما ۳ هفته پرخوری کنید و بعد از آن به عادت سابق خود بازگردید و برنامه غذایی خود را حفظ کنید، ظرف ۵ هفته به وزن سابق خود باز می‌‌گردید. شما باید در کنار برنامه غذایی، ورزش را فراموش نکنید و روزانه حداقل ۳۰ دقیقه از وقت خود را به پیاده‌‌روی اختصاص دهید؛ البته این مدت برای کاهش وزن، کم است.
صبح، بهترین زمان برای ورزش کردن است. افرادی که مشکل کم‌‌خوابی یا اختلالات خواب دارند نباید پیش از خوابیدن ورزش کنند؛ زیرا بالا رفتن دمای بدن و تاثیر در هورمون افیدرامین، سبب هوشیاری و بی‌خوابی می‌شود.
نوع ورزشی که انتخاب می‌‌کنید، به علاقه‌‌تان بستگی داشته باشد؛ زیرا اگر شیوه‌‌ی ورزش کردن خود را دوست نداشته باشید، در شما اثری نمی‌‌گذارد. به شما توصیه می‌‌کنیم که پیش از ورزش کردن، کربوهیدرات بخورید؛ زیرا کربوهیدرات‌‌ها در ماهیچه و عضلات شما ذخیره می‌‌شوند و هنگام لزوم، به سرعت انرژی آزاد می‌‌کنند.
راه‌های بسیار ساده برای کاهش وزن
ـ در هفته، ۵ وعده صبحانه، غلات بخورید. براساس نتایج مطالعات، افرادی که صبحانه غلات می‌‌خورند کمتر به اضافه وزن و بیماری دیابت مبتلا می‌‌شوند.
ـ شیر و مواد لبنی کم چرب یا بدون چربی بخورید.
ـ غذاهای آماده بیرون را نخورید.
ـ فقط زمانی که صدای معده را شنیدید، سراغ غذا بروید؛ زیرا بیشتر ما، زمانی که عصبانی، ناراحت و افسرده‌‌ایم، بدون توجه به گرسنگی یا نیاز بدن‌‌مان، غذا می‌‌خوریم.
ـ در محل کار، هر ۲ ساعت یک بار، حداقل ۵ دقیقه از جای خود بلند شوید و راه بروید. به این ترتیب حداقل تا پایان ساعت کاری ۳۰ دقیقه راه رفته‌‌اید.
ـ سعی کنید میوه بخورید، نه آبمیوه؛ زیرا میوه طبیعی، کالری کمتری دارد.
ـ زمانی که با دوستان خود هستید کمتر غذا بخورید. تحقیقات نشان می‌‌دهد که در کنار دوستان، زمان بیشتری سر سفره سپری می‌‌شود، چون دوستان با یکدیگر صحبت می‌‌کنند و بیشتر غذا می‌‌خورند.
ـ کمتر تلویزیون تماشا کنید؛ زیرا هنگام تماشای تلویزیون، هوس می‌‌کنید تنقلات بیشتری بخورید.
ـ رنگ آبی را وارد زندگی خود کنید؛ زیرا رنگ آبی سبب کم شدن اشتها می‌‌شود. بنابراین سفره آبی رنگ بیندازید و وقتی می‌‌خواهید غذا بخورید، لباس آبی بپوشید و از رنگ‌‌های زرد و قرمز و نارنجی که تحریک کننده اشتها هستند استفاده نکنید.
ـ آهسته و با خون‌‌سردی کامل غذا بخورید؛ زیرا ۲۰ دقیقه طول می‌‌کشد تا مغز به معده دستور دهد که دیگر نیازی به غذا ندارید.
ـ سعی کنید برای شام، بیشتر سبزیجات و حبوبات بخورید.

پیشنهاد میکنیم :  سرکه سیب : 15 افسانه درباره سرکه سیب که احتمالا شنیده اید اما درست نیستند!

منبع:

بخوانید و سالم بمانید، عابدین قبولی، انتشارات کاک

لینک کوتاه این مطلب :

http://khanevade.online/?p=3777

بارگذاری نوشته های مرتبط بیشتر
بارگذاری بیشتر در دانش تغذیه

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *